De herfst is begonnen. Heerlijk! Ik vind het prachtig die seizoenen. Op dit moment is het nog prachtig herfstweer, hoop dat we er nog lang van mogen genieten. Herfst (en winter)  betekent ook meestal wat minder zon en meer regen. Ik heb enkele tips verzameld waarmee jij hopelijk kunt genieten van een gezonde en fitte herfst.

Verkoudheid en griep voorkomen kan eigenlijk niet. Je kunt wel het risico erop verminderen door:

  • Goed voor jezelf te zorgen: slaap voldoende, eet genoeg groente en fruit en zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
    Roken en stress verhogen de kans op verkoudheid of griep
  • Regelmatig je handen te wassen met water en zeep en afdrogen met een schone handdoek. Zo voorkom je besmetting via computers, deuren, trapleuningen etc.

Verkoudheid

  • De oorzaak van een verkoudheid is niet ‘kou vatten’, maar een virus. Verkoudheid begint vaak met een loopneus, gevolgd door keelpijn, hoofdpijn en soms spierpijn. Een gewone verkoudheid gaat vanzelf over, ook al kan het soms een paar weken duren
  • Medicijnen zijn bij verkoudheid niet nodig. Bij een verstopte neus kan een zoutoplossing wat verlichting geven
  • Gebruik bij voorkeur papieren zakdoekjes en gooi deze na gebruik meteen weg

Griep

  • Griepverschijnselen zijn hoge koorts, koude rillingen, keelpijn, hoofdpijn of spierpijn in je hele lichaam. Griep is iets anders dan verkoudheid. De oorzaak van griep is het influenzavirus
  • Als je griep hebt, is bedrust het advies. Het is belangrijk om veel te drinken en bij hoge koorts niet te warme kleren te dragen. Roken vertraagt de genezing
  • Uitzieken van griep is noodzakelijk. Als je te snel weer aan de slag gaat, loop je het risico een half jaar of langer vermoeidheidsklachten te houden
  • De Gezondheidsraad adviseert de jaarlijkse griepprik voor mensen met specifieke medische aandoeningen en voor mensen van 60 jaar en ouder, omdat griep ernstige gevolgen kan hebben voor hun gezondheid
  • De griepprik werkt niet tegen verkoudheid

Bij het vallen van het blad hoor je regelmatig dat mensen wat depressiever worden. Hoe voorkom je een herfstdip?

  • Goed eten, lekker en voldoende beweging
  • Op tijd naar bed gaan. Goed slapen is belangrijk om overdag goed te kunnen functioneren. Zeker als je je niet fit voelt. Eet niet vlak voor je naar bed gaat, je kunt er een goede slaap door verstoren
  • Buitenlucht en zonlicht zijn belangrijk voor je weerstand.  Je lichaam maakt dan cortisol aan, een hormoon dat je alert en geconcentreerd houdt en goed is tegen stress. Naar buiten gaan is belangrijk voor je conditie en humeur, waardoor je je fitter voelt. Probeer daarom dagelijks een wandeling te maken

Gezonde huid

  • Door guur herfstweer kan je gezicht of lichaam droog, schraal of geïrriteerd aanvoelen. Tijdig smeren van een hydraterende gezichtscrème of bodylotion kan dit voorkomen.
  • Als je last krijgt van scheurtjes of velletjes in je nagels krijgt zorg dan voor een goede handcrème en draag eventueel (dunne) handschoenen
  • Door te lang douchen kan de vochtbalans van je lichaam afnemen. Door doucheolie te gebruiken bescherm je je huid beter
  • Je lippen zijn vaak ook gevoelig voor dit weer. Gebruik hiervoor eventueel een vette lippencrème

Een gezond huis

  • Zorg ervoor dat je je huis af en toe ventileert, vooral als er iemand ziek is thuis. Iedere dag een kwartiertje de ramen openzetten is voldoende.
  • Denk ook aan de slaapkamers en lucht je beddengoed goed.

Goed en gezond eten

  • Gezond eten vind ik natuurlijk altijd belangrijk (;-) ) dus in de herfst is dat niet anders. Als het wat kouder wordt ben je eerder geneigd wat zwaarder of vetter te gaan eten (stamppotten met vette jus en een lekkere rookworst bijvoorbeeld). Dit is een keer lekker, maar natuurlijk niet nodig. De kans dat je sneller aankomt is dan groter, vooral ook omdat je in deze periode van het jaar mogelijk wat minder beweegt
  • Sla geen maaltijden over, maar eet 3 hoofdmaaltijden en maximaal 2 tot 3 keer iets tussendoor
  • Eet voldoende volkoren producten en groente en fruit. Dat zorgt voor voldoende vitamines en mineralen om je weerstand op peil te houden. Denk bijvoorbeeld aan vitamine C in groente en fruit en besmeer je brood met een halvarine voor de vitamines A en D
  • Eet gevarieerd
  • Drink voldoende om uitdroging en een droge en geïrriteerde huid te voorkomen
Bron: Flevo Ziekenhuis