Voor de recreatieve sporter!

 

  • Drink gedurende de dag voldoende water (1 ½ -2 l + verloren vocht)
  • Stop met sportdrank (hiermee wordt calorie-inname vaak hoger dan verbruik)
  • Water volstaat tijdens sporten/trainen
  • Voeding tijdens inspanning is niet nodig
  • Neem dagelijks 3 verantwoorde hoofdmaaltijden en max. 2 tot 3 tussendoortjes
  • Eet op tijd een lichte maaltijd, uiterlijk 2 uur voordat je gaat sporten.

Bijvoorbeeld:

  • Een stukje kipfilet met wat groenten en een beetje pasta, rijst of 2 kleine aardappelen
  • Een lekkere salade met rauwkost en wat fetablokjes
  • 2 boterhammen met mager beleg, rauwkost en een beker melk
  • Vul tekorten na het sporten aan met

Bijvoorbeeld:

  • Een bakje magere yoghurt met vers fruit
  • Boterham met een hardgekookt eitje

 

Ben je (extra) gaan sporten om gewicht te verliezen, maar zie je weinig resultaat? Maak even een afspraak voor een persoonlijk gesprek via angelique@fitinbalans.com  of via dit contactformulier …  ik help je graag!

Of schaar je jezelf niet meer onder de recreatieve sporters en wil je meer? Dan is een persoonlijk sportvoedingsadvies zeker op zijn plaats. Ook hier kijk ik graag me je mee!