Heb je weinig energie, voel je je extra vermoeid op sommige momenten op de dag of heb je ineens een enorme zoetbehoefte? Dan heb je waarschijnlijk een ‘suikerdipje’.

De makkelijkste oplossing is om dan naar iets zoets te grijpen natuurlijk, want dat geeft snel energie. Maar bereik je hiermee ook wat je wilde bereiken? Namelijk van je suikerdip afkomen.

Het effect van suiker op je lichaam

Als je je zoetbehoefte oplost met een gevulde koek of glas cola voel je inderdaad meestal even een energieboost.  Maar na een uur voel je je slomer of vermoeider dan daarvoor. Hoe dat kan? Doordat je met deze producten ineens grote hoeveelheden suiker binnen krijgt, veroorzaak je een piek in je bloedsuikerspiegel. En na een piek volgt een dip: jouw suikerdip.  Met als resultaat: je voelt je sloom, vermoeid of gaat geeuwen. Eigenlijk wil je het liefst gaan slapen.

Een paar tips om een suikerdip te voorkomen

1. Drink vaker een glas water

Honger en dorst worden nogal eens verward. Het knorren van je maag kan ook betekenen dat je dorst hebt. Om je eten te verteren heb je vocht nodig. Een goede reden om voldoende te drinken (en dan geen frisdrank natuurlijk 😉 ). Vaak drinken mensen te weinig water. Maak er een gewoonte van door standaard een glas of flesje water op je bureau te zetten.

2. Ga slim kiezen

Eet wat fruit, noten of een bakje ongezoete kwark tussendoor en laat ‘suikerbommetjes’ even liggen. Dit geldt ook voor de maaltijden. Vervang witte rijst, pasta en brood voor volkoren en eet voldoende eiwitten en gezonde vetten. Dit zorgt voor meer energie en een langer verzadigd gevoel.!

3. Let op je vitamines

Eet jij iedere dag voldoende groente, fruit en volkoren producten? Deze zitten vol vitamines. Vitamine B heb je onder andere nodig voor de verbranding van koolhydraten en vitamine C zorgt ervoor dat ijzer beter wordt opgenomen. Beide vitamines leveren je dus meer energie op!

4. Een persoonlijk voedingsplan

Houd  een paar dagen bij hoe en wat jij eigenlijk eet. Dit geeft vaak al veel inzicht. Laat je voedingsdagboek eens checken en ontvang een voedingsplan op maat. Zo weet je zeker dat je een goede basis hebt die voldoende energie levert en jij zonder dipjes de dag doorkomt. Een persoonlijk voedingsadvies kan gewoon online en ontvang je binnen een week. De kosten hiervoor worden in de meeste gevallen zelfs vergoed vanuit het aanvullende pakket van je zorgverzekering. Uitgebreide informatie of direct een online voedingsadvies aanvragen kan eenvoudig via deze link. Ik kijk graag met je mee!

Ik wens je een energieke dag toe!

Angelique

Bron: Diabetes Fonds