Slapeloze nachten?

Veel vrouwen van 40+ herkennen het vast: slapeloze nachten. Heel vervelend, omdat een verstoorde nachtrust ook je leven overdag beïnvloedt. Je bent geen mens op je werk, je kunt je niet meer goed concentreren en op den duur word je prikkelbaar en chagrijnig.Eerst is het dan goed te weten hoe het komt dat slapen niet meer zo lekker gaat.

Oorzaken van slecht slapen

Dit kan veroorzaakt worden door de volgende factoren:
• Nachtzweten, de nachtelijke opvliegers, halen je steeds uit je slaap. Daardoor kun je niet goed doorslapen en bereik je niet lang genoeg een diepe slaap die nodig is om goed uit te rusten.
• Onbalans in de hormonen – waar in deze periode van je leven sprake van is – zorgt voor slaapproblemen. Hormonen als oestrogeen, progesteron, cortisol en insuline spelen allemaal een rol bij slaap.
• Door minder aanmaak van oestrogenen gaat je lichaam minder melatonine aanmaken. Dat zorgt voor minder en moeilijker slapen, ook al ben je nog zo moe.

Oplossingen voor een goede nachtrust

Wat kun je doen om slaapproblemen tijdens een periode van hormonale veranderingen te verminderen?
Een oplossing is om je te richten op voeding die je hormoonbalans stabieler maakt. Algehele leefstijl speelt ook een rol. Hoe ga je om met alcohol, koffie, beweging of stress?
Daarnaast is het hormoon serotonine van belang is bij een goed slaappatroon.
Serotonine wordt aangemaakt uit tryptofaan. Ook B-vitamines en magnesium spelen een belangrijke rol. Deze stoffen zijn allemaal grotendeels aan te vullen vanuit voeding.

Tips bij slecht slapen zijn:

• Wees zuinig met alcohol en cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en cola
• Kies voor meervoudige koolhydraten (volkorenproducten, groente, fruit, peulvruchten)
• Zorg voor voldoende tryptofaan in je voeding (zuivel, zonnebloempitten, kip, vis, ei, noten, zaden en bananen)
• Magnesium haal je uit noten, volkorengranen, peulvruchten, groene groenten, bananen en pure chocola.
• Zorg voor genoeg beweging, liefst in de buitenlucht.
• Zoek voldoende ontspanning, in ieder geval het laatste uur voor je naar bed gaat.