Voorkom gewichtstoename als je ouder wordt!

Ken je de slogan ‘Het gevaar van een kilo per jaar’? Je verandert voor je gevoel niets aan je eetpatroon en toch zie je het getal op de weegschaal ieder jaar een beetje stijgen. Hoe kan dat? En wat is er tegen te doen?

Stofwisseling vertraagt

De voornaamste oorzaak van gewichtstoename als je wat ouder wordt, is dat je spiermassa langzaam afneemt. Hierdoor daalt je ruststofwisseling: spieren verbruiken vrijwel constant energie en vet doet dit niet. Minder actief zijn speelt ook een grote rol. Vroeger rende je constant achter je kinderen aan, huishoudelijk werk was zwaarder of je pakte vaker de fiets. Veel mensen met oudere kinderen gaan ongemerkt minder bewegen. De combinatie van een tragere stofwisseling en meer inactiviteit is een belangrijke oorzaak. Het is dan én én, je stofwisseling wordt langzamer en je verbrandt dagelijks minder calorieën. Als je dan hetzelfde blijft eten, kom je inderdaad aan.

Overgang

Vrouwen hebben sowieso wat meer pech vanwege hormonale veranderingen. Tijdens de overgang vertraagt ook je stofwisseling.  Al zou je niets veranderen aan je leefstijl, even actief blijven en hetzelfde eten, dan zul je toch merken dat je gewicht toeneemt of dat de vorm van je lichaam verandert.

Overgangsklachten kunnen daarnaast leiden tot een wat meer sombere stemming, waardoor je sneller troost zoekt bij een stukje chocola. Ook hoor je vaak dat vrouwen in de overgang minder goed slapen. Als je overdag moe bent, vraagt je lichaam vaak om extra energie uit snelle suikers.

Veranderingen op andere vlakken kunnen natuurlijk ook van invloed zijn. Je komt bijvoorbeeld sneller aan wanneer je in een pre-diabetische fase zit, je wordt dan insulineresistent. Je lichaam kan niet goed meer omgaan met grote hoeveelheden koolhydraten, waardoor je automatisch wat zwaarder wordt.

Hoe blijf je op gewicht?

Het is heel belangrijk om actief te blijven! Veel mensen fietsen en wandelen wel, maar juist met krachttraining houd je je spiermassa intact. Daarvoor hoef je echt niet naar de sportschool, je kunt prima thuis trainen met wat gewichtjes. Download een app voor wat voorbeelden en je kunt gemakkelijk je eigen training samenstellen. Bovendien zitten de kilo’s er niet in één keer aan, dus wees je ervan bewust en grijp in zodra je merkt dat je aankomt.

Uiteraard is het ook van belang eens kritisch naar je huidige voedingspatroon te kijken. Ongemerkt kan dit in de loop der jaren natuurlijk veranderen, zonder dat je je daar echt van bewust bent.

Neem voor vragen of persoonlijke begeleiding gerust contact op door een mail te sturen via het contactformulier op de website of te bellen naar 06 -51649905.

 

Bron: Voedingscentrum, Gezondheidsnet